Jestem, w piątek wróciłem ze szkolenia i muszę powiedzieć, że stała się straszna rzecz, a mianowicie we wtorek - drugiego dnia szkolenia SKRĘCIŁEM KOLANO ...{{:-( Na SORze powiedzieli, że więzadła są całe ale zobaczymy jutro, bo idę do ortopedy. Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na [...]
[...] Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html Plecy i biceps 10min rozgrzewka na stepie 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/18kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 6 kg [...]
SOBOTA 10.01.2015 WAGA rano103,7kg W poniedziałek przyjdą nowe suple i zaczynam powoli coraz mocniejsze treningi....11 tygodni tyrania przede mną. To jeden z moich dłuższych systemów treningowych,częściej stosuję 8-10 cio tygodniowe. Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 [...]
Nadrabiam zaległości w dzienniku.. WTOREK 13.01.2015 Triceps - wyciąg z góry/ dołożyłem ciężar oraz jedną serię więcej X x 10 X x 9 X x 8 X x 7 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 22kg x 8 Biceps - supinacja hantelkami na przemian stojąc 22kg x 10 [...]
[...] dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi odpadały więc odpuściłem. Trening Klatka 1. Wyciskanie na maszynie leżąc wąsko 4s, 8-15p + dropset [...]
[...] klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej 2x8 ławka scotta 2x8 wyciąg bloczkowy na dwie rece 1x15 po 2giej seri [...]
Łukaasz93 Mam 9 treningów w tygodniu, do tego 2x w tyg pływam :) Więc myślę, że to się spala, dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do [...]
WL Dynamika 50 x 10 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Wyciskanie wąsko 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Modlitewnik Biceps: 12/10/8/6 ciężar orientacyjnie Hantle stojąc ze skrętem 12/10/8/6 ciężar j/w Hantle "młotkowe" 12/10/8/6 ciężar j/w Ławka brzuch 3 serie do zmęczenia Od dzisiaj wrzuciłem mono universala, do tego rozglądam się za jakims BCAA
Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] barki będą płonęły w dalszej części treningu. Biceps: Coś nowego? 1.Perfect curl 4x6p 2.Uginanie z hantlami (młotek lub supinacja) w oparciu o ścianę 4x8p Tyle wystarczy-biceps pęknie Reszta planu: Nogi-wpleć tam gdzieś żurawia.Można nawet zrobić tak: 1.Front 8 2.Wykroki 10 3.Żuraw na ziemi 6p 4a Wyprosty siedząc 12p 4b Uginanie leżąc 10p [...]
[...] nie jest jakieś ,, gironda curls" lub coś w tym stylu?:) Tzn. nie żebym się mądrzył- interesuje mnie tak naprawdę zdanie apoka czy taki ruch/ ułożenie pomoże wyizolować biceps??? Wg mnie( ale dieta jeszcze nie jest doskonała więc i wymiary nie takie jake bym chciał) jednym z najlepszych ćwiczeń na biceps jest maszyna- modlitewnik. Czyli [...]
[...] na skosnej 3s 10,10,max (44kg) Wyciskanie na barki za głowa 3s 10,10,max (27kg) Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje [...]
[...] max w sensie az do pieczenia + ok 10 ruchow jeszcze -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg [...]
ok tak będzie dobrze Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]